Wiele osób zadaje sobie pytanie – jak szybko i łatwo schudnąć? Niestety, nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi. Są jednak diety, które pozwalają na osiągnięcie satysfakcjonującego efektu, wymagają jednak ścisłego trzymania się przepisów i stosowania się do zaleceń. Jedną z nich jest dieta ketogeniczna. Choć wzbudza wątpliwości wśród ekspertów, nie można odmówić jej dużej skuteczności. Nie jest ona zalecana osobom ze schorzeniami nerek, wątroby czy trzustki, jednak ludzie zdrowi mogą samodzielnie ocenić jej działanie bez obawy o wystąpienie skutków negatywnych. Na czym ona polega?
- Dieta ketogeniczna – co to jest?
- Dieta ketogeniczna – zalety
- Jak zacząć?
Dieta ketogeniczna – co to jest?
Dieta ketogeniczna to w skrócie całkowita zmiana proporcji ilości spożywanych tłuszczów, białek i węglowodanów. Jeśli weźmiemy pod uwagę przeciętnego człowieka, w jego diecie węglowodany stanowią połowę składu spożywanych posiłków, natomiast tłuszcze jedną trzecią. W diecie ketogenicznej proporcje są inne – to właśnie tłuszcze stanowią zdecydowaną większość (nawet do 80%), a białka i węglowodany resztę. Ponieważ te ostatnie stanowią główne źródło energii dla organizmu, ich niedobór powoduje, iż nasza ciało zaczyna szukać alternatywnych źródeł zasilania. W wyniku ketozy (czyli rozpadu tłuszczów) we krwi pojawiają się ciała ketonowe, które wspomagają funkcjonowanie organizmu.
Dieta ketogeniczna – zalety
Pierwsze trzy miesiące to obserwacja efektów stosowania diety. Bardzo szybko można zauważyć dość znaczny ubytek wagi, również samopoczucie osoby korzystającej z tego sposobu odchudzania widocznie się polepsza, oczywiście pod warunkiem, iż ściśle przestrzegamy zasad. Dieta ketogeniczna jest szczególnie polecana dla osób chorujących na cukrzycę. Zauważono również zaskakująco dobre efekty zdrowotne u chorych na padaczkę lekooporną oraz kilka innych schorzeń, na które brak alternatywnych lekarstw.
Jak zacząć?
Wiele osób w tym momencie zada sobie pytanie – dieta ketogeniczna jak zacząć? Wbrew pozorom nie jest to trudne, choć oczywiście wymaga sporego samozaparcia. Głównym przeciwnikiem tej diety jest nasza psychika, a raczej nawyki żywieniowe, do których jesteśmy przyzwyczajeni. Trudno na początku restrykcyjnie ograniczyć zarówno białko, jak i węglowodany, jednak już po kilkunastu dniach bez problemu wejdzie to w nawyk. Zwłaszcza, iż spożywając odpowiednią ilość tłuszczy oraz odpowiednio nawadniając organizm pierwsze pozytywne efekty diety pojawią się zaskakująco szybko, motywując do dalszej pracy nad własnym ciałem. Warto zapoznać się ze szczegółowymi informacjami na temat diety ketogenicznej na stronie: altruismonline.com
